الإباضة:
هي عملية حيوية تتم من خلال تمزق الجريب الناضج الحاوي على البويضة الناضجة والسائل الجريبي الذي يسهم في تأمين إدخال البويضة نحو قناة فالوب، حيث تتم عملية الإخصاب في الثلث الأعلى منها عند وصول الحيوانات المنوية.
وتعد هذه العملية أحد أطوار الحيض عند المرأة.

أعراض الإباضة:
الأعراض الأساسية:
تغييرات في الإفرازات المهبلية:
فقد نلاحظ زيادة في المفرزات التي قد تشبه لون بياض البيض.
تغيرات في درجة حرارة الجسم:
في الأيام التي تسبق الإباضة نلاحظ انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم وتكون الخصوبة أعلى ما يمكن، أما أثناء الإباضة ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب ازدياد معدل الأكسدة التنفسية.
تغير موضع عنق الرحم أو قساوته:
حيث يصبح رطباً, منفتحاً ومرتفعاً أثناء الإباضة وهي من الأعراض الصعب اكتشافها ذاتياً.
ازدياد الرغبة الجنسية.
التبقيع الدموي:
تحدث عند بعض النساء إفرازات دمويّة خفيفة ورديّة أو بنيّة اللون.
الأعراض الثانوية:
- ألم في الثدي بسبب ارتفاع تركيز الأستروجينات والبروجسترونات .
- زيادة حس التذوق والشم.
- انتفاخ البطن.
مواعيد حدوث الإباضة:
الهرمونات في أجسامنا هي التي تتحكم في حدوث الإباضة، حيث بتأثيرهم ينضج قرابة ال 15-20 بويضة شهرياً وإفراز واحدة فقط، وهذه العملية تتم بعد مرور 10-18 يوم من بدء الدورة السابقة عند غالبية النساء.
الأيام المناسبة للجماع لحدوث الحمل:
تمتد فترة الخصوبة من اليوم 9 حتى اليوم 14، وفي حساب الإباضة تكون الأيام (12،13،14) هي الأكثر خصوبة.
نصائح لزيادة الخصوبة عند المرأة لضمان حدوث الحمل:
من أكثر الطرق الفعالة هي البدء في تغيير النظام الغذائي ونظام الحياة والتركيز على بعض الأطعمة مثل:
الأوميغا 3 والأوميغا 6:
- من مصادرهما الأسماك ( السردين، السلمون)، المكسرات، زيت الزيتون.
- تساعد على توازن الهرمونات.
فيتامين ب:
- من مصادره الفول السوداني، الخضروات الوقية، اللحوم.
- حيث يعد هذا الفيتامين أساسي في عملية الإباضة وحدوث الحمل وانغراس البويضة المخصبة في الرحم.
تقليل شرب الكافئين:
الكافيين يزيد من هرمون الأدرينالين الذي يؤثر على وظائف الرحم، فالنساء اللواتي يتناولن الكافئين بكثرة يستغرقن وقت أطول لحدوث الإخصاب.
الحفاظ على اللياقة البدنية:
حيث تسبب الكثير من المشاكل التي تؤخر الإخصاب مثل المبيض متعدد الكييسات.
التخلص من التوتر:
يزيد التوتر من إفراز الكورتيزول الذي يسبب خللاً في توازن الهرمونات الجنسية.
ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن العادات غير الصحية.

دمتم سالمين.
إعداد: د.دانا نجد.
تدقيق: د.يزن خلدون مسعود.